README：异常情绪应对手册

相信自己真的很了不起了，给自己一个拥抱吧！

这是一篇写给自己抑郁/焦虑/僵反应/感官过载等应激状态时的应对指南，这份指南不一定能够应对所有可能的突发性情况，只是想用这种形式告诉自己，即使遇到个人层面的精神危机也可以handle，我永远是自己的情绪后盾。

1.深呼吸

【延长呼气】选择一个舒服的坐姿/躺姿安顿好自己，把注意力放到呼吸上，先把烦人的事情都抛到脑后把呼吸理顺。吸气4秒，缓慢呼气6-8秒慢慢把气吐干净，重复多次试着让自己平静下来，右手用力握拳，再放松

【冷刺激】冷水洗脸或用冰饮贴脸，通过低温刺激降低心率。

【压迫感】如果在家里试着用被子、枕头或衣物把自己裹起来，寻找一个有安全感的姿势，让自己在小巢里慢慢冷静下来

不管这些举措是否有用，都已经完成了自我抚慰的第一步，太棒了！其实我们对自己的身体其实是可以掌控的，对吗？

2.从何而来

还记得自己是谁吗？不记得也没关系，我们一起慢慢回忆起来，我究竟是谁，为何来到这里。

我现在在德国读英授物理系本科，而这是我因为兴趣选择的第二个本科，中间也经历了不少波折，而这个物理呢，其实我学得还不错！很厉害吧！虽然有点难，但是一切还在我的掌控之中！与此同时呢，我也在欧洲到处追星到处旅游，去了很多很好玩的地方！有了很多来德国之前从未有过的珍贵体验。

单就今年来说，去了阿姆法兰里斯本巴黎柏林，每个地方都留下了很珍贵的回忆！

阿姆是一个很符合我想象的欧洲城市！主火出来就是很漂亮的港口，还去了梵高博物馆，感觉我对梵高的理解和大众真的差异很大！还有库肯霍夫花园真的超级漂亮，大片大片的郁金香完全像假花一样！

法兰其实相对来说没那么好玩啦，但是看小爻爻也看得超级开心！也有photonism可以拍然后拍了很萌的照片！

下一站是生日月的里斯本！其实景点也一般但是实在太好吃了！！！吃了超级香的两顿海鲜饭，一个人完全把两人份炫光，烧烤店的烤生蚝也是绝了至今念念不忘！

巴黎则是真正的欧洲中餐巅峰！吃到了超级靓的贵妃鸡，川菜粤菜湘菜都非常正宗！还有去了迪士尼玩！给栗嘻嘻拍了特别多特别萌的照片！还看了灯火表演，没有想到迪士尼的烟火表演会那么好看那么感动TT导致我还想去别的迪士尼玩！

接下来就是比较熟悉的柏林！喝了最爱喝的茶理宜世和好朋友卷二一直腻在一起拍了好多好多照片！然后还在机场野餐带了好多好吃的零食一起吃，虽然超累但是和好朋友一起超开心！

当然跑来跑去最重要的还是为了看我心爱的NMIXX和TWICE，虽然这两次巡演之前都有在日韩看过但是还是好感动！在欧洲看真的好近好近而且氛围特别好！也放下了很多拍视频的执着只是在享受她们热情的表演。

想到我去港澳台看NMIXX，从老德飞去首尔看她们的首场，到今天她们飞过来巡演，实在是觉得好感动！这么遥远的距离仿佛再也见不到面有我这样脆弱又坚固的爱和她们链接，心里有种暖意，而她们又那么好！让人忍不住给出更多更多的爱！

然后这次是我第一次这么近距离看欧尼们，完全是神迹一般美丽有力量的女人！相比于日巡看小人如此真实地感觉到她们的存在，如此魅力四射🥲THIS IS FOR看了五场还是没看够！

当然了，外出当现充的快乐也只是一部分喔，我也学会了自己和自己玩的时候玩得开心！现在已经是一个中餐小能手会做各种好吃的饭！比如干锅鸡翅虾，比如云吞比如泡椒牛肉米粉！然后现在想吃什么也马上会搜罗调料和食材思考能不能在家里自己做！完全动手能力max呀！

还有一个乐趣是打游戏！三月买的游戏现在已经是杀戮尖塔1两百小时玩家！当然还有switch游戏人森和塞尔达王泪，虽然人森内容很少但是偶尔挂着还是很好玩！王泪的话，虽然经常死，但是探索地图其实还是挺有意思的，感觉玩了几十个小时还是在前期呢。。

当然对于我这样天天攻瘾发作的人来说我也接到了别的美攻下家除了亮儿还有明儿（对手指）明儿的攻度无需多言超高校级河南美攻来的！而且最重要的是，明儿有很多人可以操而且受比较有特点，这就给我了很多意淫空间！

我的天啊说了一堆又给我想美了，反正想说的是，我现在过着很丰富很多姿多彩的生活！即使情绪上偶有雪崩，但是也无法改变我生活的底色大多是时候都是晴朗的，即使偶尔沮丧一会也没关系！

3.稳定手段

找点水喝上个厕所，饿了就去买点吃的不做饭也没关系！ 如果有想买的玩偶/本子/想看的演唱会/机票总之花了钱能让自己开心但是纠结要不要花钱的话，没关系买吧！千金难买我开心！

无论如何自己的情绪是最重要的，还有很多别的事情，以后再说吧！

4.暂缓之策

经过以上的步骤，现在大概已经稍微冷静下来了！那我们偷偷回到现实一会，想想刚刚trigger到自己的事情，真的是无法解决、无法逃避的事情吗？如果是人际相关，先离对方远一点避免交流吧！可以先和可以交流的朋友说说话，避免产生被孤立的感觉，如果是学业和生活相关必须做的事情，那还是给自己设定一个期限然后慢慢硬着头皮去做吧TT

也有可能什么也没发生，只是莫名其妙又情绪低落了，或者是pms来了，那也是很正常的事！吃点好吃的让情绪流走吧！

即使当下不能生出解决问题的能力，但是能先解决自己的畏难情绪，也是迈出很重要的一大步了！

5.转移注意力

终于写到这一部分了！这其实是非常期待的一部分！想想我有很多事可以做很多事可以玩呢！

【1.做饭】

现在有很多菜谱列好了一直没做：蓝莓巴斯克、猪肉云吞、自制虾滑、茉莉奶绿、pho、玉米糖水、水果布丁、海带绿豆汤

【2.助眠视频】

【【助眠】世界级好室友照顾残废在家的你~喂零食 洗头按摩 掏耳——（角色+温柔轻语+掏耳+摩擦音+触发音+咀嚼音）】 https://www.bilibili.com/video/BV1MX4y1A7xo

【【YUE助眠】轻柔音声 为你修眉纹眉 全套体验 刺痛感触发音】 https://www.bilibili.com/video/BV1mT411H7mT

【【ASMR扮演】医生为你通泪腺、睑板腺按摩，超舒服中文声控角色扮演|助眠|哄睡|按摩|沉浸式|情景助眠】 https://www.bilibili.com/video/BV1vX4y1Y7se

这三个都是我超喜欢的助眠博主！如果能放松下来就先睡一觉吧！

【3.饭拍视频】

1）最喜欢的日巡盗摄！这个up拍的系列都很爱看 https://www.youtube.com/watch?v=eHHYjus6ztw

2）个人微博、老红书、网盘相册里的个人饭拍

3）最喜欢的欧典欧的典！superhero 【我们可以是彼此的超级英雄 | 中字 | 231007 NMIXX - O.O Part 2 Superhero | 特种兵爽唱三分钟】 https://www.bilibili.com/video/BV1kt421w7gQ

【4.看本子】

家里还有四本亮光画集还没看完呢！还有别的纸质书，不明白的文字版和不原谅也没关系，梵高的信件集

【5.出门】

如果想做饭的话要出门买食材吧！或者只是逛逛不买也没关系！也可以去zentrum逛逛彩妆逛逛生活用品，想买什么就买吧！可以补充一点生活中需要的小物件，比如香氛和洗护用品

【6.游泳】

带上泳镜泳帽毛巾塑料袋就可以出门了！好几个泳池呢总有一个开门的，只要不是太冷，泡在水里的感觉都很不错

【7.打游戏】

？怎么才写到！尖塔1还没达到进阶20呢，塔2也还没开始！可以在人森岛建或者拼豆拼点食物，给mii们画打歌服，可以去王泪艹林克让林克挨揍几下，很快时间就过去啦！

这样看下来，只要是想转移注意力还是有很多事情可以做嘛！先做点别的事情，等情绪慢慢过去再考虑吧！

6.事后安抚

无论如何，能看到这里的冷儿真是太棒了！即使有天大的难题，也会想着如何才能一步一步解决，即使先天的异质性特征和后天的结构性问题会让冷儿感到挫败，但都无法否认，冷儿就是如此坚韧、勇敢又了不起的人，而这样的你，终将克服一切困难。

相信自己真的很了不起了，给自己一个拥抱吧！